之前，寫過「沈溺與逃避」一文，有網友問：怎麼走出幽谷？因我不是修行導師，也不是心理學家，實在沒有條件回答。但，基於「以文會友」心境，還是要略提淺薄經驗，希望大家也一起貢獻妙方。
人陷入心力消沈狀態，便提不起勁，只想找一個坑洞來躲。這時候，床鋪、食物、電視、電腦....，那一樣是你最愛、最習慣的，就一頭埋進去，結果越陷越深。這時候，父母或朋友，千萬不要訶斥、提策，所有嚴肅措施，都會加重沈陷深度，自暴自棄。一定要尋找昂揚喜樂的氣氛，去霑濡浸霪。也就是要向上拉，而不是向下壓。雖然，沈陷者在灰藍心境中，初初是無法與陽光相應的，別人的溫暖，對他而言，都是熾熱礙眼。但只要慢慢付出關懷，還是能漸漸改變的。
跟有生命能量者交往，是「沾光」的好方法。雖然一點都不想動，但參加大型活動，往往可讓自己光明起來。宗教信徒可以參加法會、講經課程，法會具有強大能量，可影響身心。只是當心力低落到一定程度時，嚴謹的宗教活動，反感覺如坐針氈。這時候，就改用世間法，去聽場音樂會，看個好的電影吧！良善的音樂、戲劇，一樣有怡情作用。不過很多佛教徒，把自己綁得死死的，認為宗教最神聖，除此以外都是墮落象徵，其實調心是可以善用各種技巧的。
有一次，我被煩惱困住，弄得自己非常沮喪無力，正好遇到元宵節，便帶父親去看花燈展，在人潮推擠中參觀，大人小孩興奮心情，洗除了我的沮喪，回家後，便找到重新奮發的能量。從此，就不排斥休閒活動的功能了！
活動筋骨是第二個有效的方法。身心二者，互為影響，心力低落，容易造成身體氣脈阻滯，接著身體又反過來拖住心靈功能。此時，既然心拉不上來，就用身體來啓動內心。拜佛，是佛教提供的好方法，一方面宗教的虔誠心，可以昂奮心力（佛菩薩加持力進來，容易心開意解），另一方面，禮佛姿勢就是暢通氣脈的有效瑜珈。——只是，心力弱時，連拜佛動力都沒有，就得強迫自己去公園散步了！我自己經驗發覺，現代人真的是非常需要運動，身的活絡，大有益於心靈啓動。
不久前，與幾個朋友去新竹拜訪寬謙法師，她在弘法之餘，每天在海岸線騎單車二十四公里，得到好處後，還舉辦「單車自在行——樂活學佛」活動，帶動信徒騎單車。若在以往，我大概會輕蔑地覺得：這那能與佛教搭上邊？但現在就不會這樣想了！現代生活壓力大，先在身體上活動、放鬆，再求心靈提升，較具成效。
自己面臨困局，尋求外援是最有效的方法。但大多數人急於「想更好」，「想解決問題」，卻不知沒讓心力提升，所有「藥方」都是吃不久的。所以，找朋友，可以幫助你，但不必那麼認真探討、解決。有時候，跟別人抱怨抱怨，或訴苦一下，心情變好，回家後就自己有答案了！
人有物以類聚的傾向，以致於朋友交往對象都很局限，加上參與宗教團體，更加深一致性思想。所以當內心困住時，常常不是爬出坑洞，而是越挖越深，因為同質性的人在一起，思想盲點總是看不見，尋求朋友得來的答案，還是「困中經驗」，全無跳脫。我就碰過一位情緒過份緊繃的佛教徒，因為做義工做到心力不繼，煩惱叢生，他所需要的只是大睡一場，好好休息一下，但找尋義工朋友，所給來的答案竟是：業障卡住，資糧不足，鼓勵他更加賣力！——所以，與不同性格的人來往，多去欣賞他們「怪異」的觀點，對於鬆綁自己身上的繩子，會有助益。
我是個愛書人，心情不好時，就喜歡去大書店（如誠品、金石堂），耗上半天。翻翻各種新出的書。以往，強烈「文以載道」性格，讓我看不起「沒有心靈內涵」的書，現在改變心態去看待了：認識社會脈動，了解別人怎麼看待這個世界，也是趣事！當然，最後我帶回的，還是自傳、傳記類書籍。在輕鬆閱讀中，就可以感染到別人生命的奮發心情，得到光采元素，讀完後，立刻感到慚愧，效法之情油然而生。所以，書是我的朋友，助我開脫。（未完待續）
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